अब लगभग सभी आधुनिक महिलाएं आदर्श बनने का प्रयास करती हैं, इसलिए अतिरिक्त पाउंड पर युद्ध की घोषणा कर दी गई है।इस युद्ध को लड़ने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है आहार।आहार बहुत कम समय में बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है, इसलिए निष्पक्ष सेक्स का प्रत्येक प्रतिनिधि एक सप्ताह में माइनस 5-6 किलोग्राम वजन देखने का सपना देखता है।वजन घटाने के लिए साप्ताहिक आहार की कई किस्में होती हैं, लेकिन जैसा कि अनुभव से पता चलता है, हर कोई गंभीर उपवास नहीं कर सकता।
कुछ महिलाएं बिना अधिक प्रयास के 2 सप्ताह तक आहार पर रहने में सक्षम होती हैं, जबकि अन्य को 3 दिन भी आहार पर रहना मुश्किल लगता है।ऐसा क्यों हो रहा है? उत्तर स्पष्ट है - सभी आहार सभी महिलाओं के लिए समान रूप से उपयुक्त नहीं होते हैं, प्रत्येक का अपना चयापचय, अतिरिक्त वजन की मात्रा आदि होता है।आपको वह आहार चुनना होगा जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो।यह लेख आपको साप्ताहिक आहार पर वजन कम करने की सभी जटिलताओं को समझने में मदद करेगा।आप सीखेंगे कि कैसे एक हफ्ते में आप तराजू पर शून्य से 5-7 किलोग्राम वजन देख सकते हैं, और शायद इससे भी अधिक।मुख्य बात यह है कि अपने लिए ऐसा आहार चुनें जो सरल और प्रभावी दोनों हो।इस लेख में, आप अपना आहार स्वयं चुन सकते हैं, क्योंकि यहां वजन कम करने की प्रत्येक विधि का विस्तृत विवरण और मेनू है।पतला होना एक ऐसा लक्ष्य है जिसे केवल सिद्ध रास्तों से ही हासिल किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
केफिर साप्ताहिक आहार
अगर आप वजन कम करने के सिर्फ एक हफ्ते में माइनस 10 किलो वजन देखना चाहते हैं तो यह डाइट सिर्फ आपके लिए है।केफिर आहार केवल वजन घटाने के लिए बनाया गया है, क्योंकि यह अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को बहाल करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
सप्ताह के लिए बुनियादी आहार नियम:
- प्रतिदिन सादा पानी पियें, कम से कम 1. 5 लीटर,
- केफिर की संपूर्ण दैनिक मात्रा को 5 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए,
- द्वितीयक उत्पादों को 5 सर्विंग्स में विभाजित करें,
- जब आपको भूख लगे तो केफिर पियें।
मुख्य नियम हर दिन कम वसा वाला केफिर पीना है।इस उत्पाद के अलावा, आपके आहार में कई खाद्य समूह शामिल होंगे जो आपको तृप्ति महसूस करने में मदद करेंगे।
वजन घटाने के एक सप्ताह के लिए मेनू
| आहार दिवस | मुख्य उत्पाद | मामूली उत्पाद |
|---|---|---|
| 1 दिन | मूल पोषण - 1. 5 लीटर केफिर | 5 उबले जैकेट आलू |
| दूसरा दिन | मूल पोषण - 1. 5 लीटर केफिर | 150 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस |
| तीसरा दिन | मूल पोषण - 2 लीटर केफिर | 150 ग्राम उबला हुआ वील |
| 4 दिन | मूल पोषण - 2 लीटर केफिर | 150 ग्राम उबली हुई समुद्री मछली |
| 5 दिन | मूल पोषण - 1. 5 लीटर केफिर | असीमित गैर-स्टार्चयुक्त सब्जियाँ और फल |
| दिन 6 | मूल पोषण - 1. 5 लीटर केफिर | कोई द्वितीयक उत्पाद उपलब्ध नहीं है |
| दिन 7 | मूल पोषण - 1. 5 लीटर केफिर | 1 लीटर मिनरल वाटर |
मुख्य नियम हर दिन कम वसा वाला केफिर पीना है।इस उत्पाद के अलावा, आपके आहार में कई खाद्य समूह शामिल होंगे जो आपको तृप्ति महसूस करने में मदद करेंगे।
क्या यह महत्वपूर्ण है!वजन कम करने के बाद अतिरिक्त पाउंड न बढ़ने के लिए, आपको सही आहार से बाहर निकलने की जरूरत है।ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपने आहार में 2 नए खाद्य उत्पादों को शामिल करना होगा।सबसे पहले आपको दलिया, ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद (पनीर, दूध, पनीर), अन्य प्रकार के मांस और मछली और साबुत अनाज की ब्रेड मिलानी होगी।
अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको आहार पर जाने से पहले एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए।उसे जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति को देखना चाहिए, क्योंकि वह उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।यह आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, हृदय रोग और रक्त वाहिकाओं, गुर्दे और यकृत वाले लोगों के लिए वर्जित है।यह क्रोनिक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए भी वर्जित है।
पसंदीदा आहार - माइनस 10 किलो
इस आहार के बारे में पहले ही बहुत कुछ लिखा जा चुका है, लेकिन महिलाओं के बीच इसकी लोकप्रियता कम नहीं हुई है।वजन कम करने और तराजू पर माइनस देखने के लिए, मेनू का सख्ती से पालन करना पर्याप्त है।एक हफ्ते की डाइट में आप माइनस 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।यह परिणाम उत्पादों के उचित रोटेशन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है।इस आहार की एक विशेष विशेषता यह है कि यह ऐसे कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलने का सही तरीका प्रदान करता है।
"पसंदीदा" आहार पर वजन कम करने की विशेषताएं
आहार के पूरे सप्ताह को कड़ाई से दिनों में विभाजित किया जाना चाहिए; आप आहार को मिला नहीं सकते।इसके अलावा, पीने के दिनों में आप सिर्फ सादा पानी ही नहीं, बल्कि किसी भी तरल भोजन का सेवन कर सकते हैं।उन दिनों जब भोजन की कोई सख्त मात्रा नहीं होती, आहार की कैलोरी सामग्री 1700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।सब्जियों में अजवाइन, सफेद पत्ता गोभी, खीरा, तोरी, टमाटर, शिमला मिर्च और जड़ी-बूटियों पर ध्यान देना बेहतर है।
क्या यह महत्वपूर्ण है!इस आहार में शामिल सभी खाद्य पदार्थों का सेवन बिना नमक के किया जा सकता है।वजन घटाने के दौरान फीके खाद्य पदार्थों में स्वाद जोड़ने के लिए, आप उन पर सुगंधित जड़ी-बूटियाँ, जड़ी-बूटियाँ और मसाला छिड़क सकते हैं।
फलों में से, आप अंगूर, संतरा, हरे सेब, कोई भी जामुन, तरबूज, कीवी, नाशपाती के साथ अपने आहार को पूरक कर सकते हैं।केले और अंगूर का विकल्प न चुनें।
आप इन दिनों क्या खा सकते हैं?
- 1 दिन।आहार के इस दिन, केवल विभिन्न तरल खाद्य पदार्थ पीने की अनुमति है।ये बेरी स्मूदी, शोरबा, प्यूरी सूप, चाय, बिना चीनी की कॉफी, जूस, किण्वित दूध तरल उत्पाद हो सकते हैं।
- दूसरा दिन।इस दिन केवल ताजी सब्जियों और जड़ी-बूटियों का ही सेवन किया जाता है।ये सलाद, सब्जियों का रस हो सकता है।
- तीसरा दिन।पानी और किण्वित दूध उत्पाद पीना स्वीकार्य है।ये कम वसा वाले दही, स्टार्टर कल्चर, केफिर हो सकते हैं।
- दिन 4आहार के इस चरण में, आपको विशुद्ध रूप से फल दिवस का आयोजन करने की आवश्यकता है।फलों को शुद्ध किया जा सकता है, जूस और स्मूदी बनाया जा सकता है और सलाद बनाया जा सकता है।
- दिन 5यह अवधि भूख की भावना को शांत करने में मदद करेगी, क्योंकि इस दिन आप कोई भी प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।यह उबला हुआ सफेद मांस, उबला हुआ वील या सूअर का मांस, अंडे, पनीर, नमक के बिना उबली हुई मछली, बीन्स हो सकता है।
- दिन 6इस दिन का मेनू पहले दिन जैसा ही है।
- दिन 7आहार का अंतिम चरण एक विविध आहार के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जो आपको वैकल्पिक प्रणाली से सही ढंग से बाहर निकलने में मदद करेगा।इस दिन आप दो चिकन अंडे, एक सब्जी सलाद और हर्बल चाय के साथ नाश्ता कर सकते हैं।दोपहर के भोजन के लिए, आप सूप बना सकते हैं, लेकिन वसायुक्त मांस और तलने के बिना।रात के खाने के लिए, जैतून के तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद की एक प्लेट खाने की अनुमति है।इस दिन नाश्ते के लिए हरे सेब और अंगूर का प्रयोग करें।
प्रायोगिक उपकरण!डाइट के दौरान आप थोड़ा अस्वस्थ या कमज़ोर महसूस कर सकते हैं।वजन घटाने के कारण शरीर को लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में रहने से बचाने के लिए आपको इस सप्ताह विटामिन कॉम्प्लेक्स पीने की जरूरत है।
आपको आहार में अचानक बदलाव किए बिना, धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की जरूरत है।आहार के बाद अगले दो हफ्तों तक, आपको अपने आहार में आटा उत्पाद, मिठाइयाँ, वसायुक्त मछली और मांस, पास्ता, या वसायुक्त सॉस शामिल नहीं करना चाहिए।घटे हुए किलो को बनाए रखने का यही एकमात्र तरीका है।बड़ी संख्या में सकारात्मक समीक्षाएँ दर्शाती हैं कि यह आहार वास्तव में प्रभावी है।
सूप आहार
इस आहार विकल्प में प्रति सप्ताह शून्य से 8-10 किलोग्राम वजन कम करना शामिल है।इस आहार को अक्सर स्वास्थ्यप्रद आहारों में से एक कहा जाता है, क्योंकि यह तरल सूप तैयार करने पर आधारित है।इस व्यंजन की संरचना काफी सरल है, लेकिन बहुत स्वास्थ्यवर्धक है।तैयार सूप को आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं, इसलिए इसे पूरे दिन अधिक मात्रा में पकाना बेहतर है।
सूप पकाने की विशेषताएं
यह सूप प्याज, पत्तागोभी, टमाटर, शिमला मिर्च और अजवाइन से तैयार किया जाता है. ये पांच सामग्रियां सचमुच केवल 5-7 दिनों में आपके फिगर पर मौजूद नफरत भरी चर्बी पर काबू पा सकती हैं।पकाने के लिए सबसे पहले सभी सब्जियों को धोकर छील लेना चाहिए।सभी सामग्रियों को स्ट्रिप्स में काटें और ठंडा पानी डालें।सूप को आग पर रखें और 10 मिनट तक पकाएं।
क्या यह महत्वपूर्ण है!आप इस व्यंजन में नमक या वनस्पति तेल नहीं मिला सकते।यह यथासंभव कम कैलोरी वाला होना चाहिए।सूप को तेजी से पकाने के लिए, प्याज और अजवाइन को काफी पतला काटना बेहतर है।
तैयार सूप का सेवन आप असीमित मात्रा में कर सकते हैं. जैसे ही आपको भूख लगे आप तुरंत खाना शुरू कर सकते हैं।स्नैक्स के तौर पर आप किसी भी सब्जी और फल का इस्तेमाल कर सकते हैं. खट्टे फल, जामुन, सेब, गाजर और खीरे का चयन करना बेहतर है।
एक प्रकार का अनाज आहार
वजन घटाने की इस तकनीक को सुरक्षित रूप से प्रभावी कहा जा सकता है, क्योंकि एक हफ्ते में आप माइनस 5-7 किलो वजन हासिल कर सकते हैं।इस अवधि के दौरान पोषण में केवल उबले हुए अनाज का सेवन शामिल है।यह उत्पाद बुनियादी है, लेकिन नाश्ते के क्षणों के लिए आप हरे सेब और कम वसा वाले केफिर का उपयोग कर सकते हैं।आप प्रति दिन असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं, लेकिन आप 3 से अधिक सेब नहीं खा सकते हैं।जहां तक केफिर की बात है तो इसे रात में पीना बेहतर है, 1 गिलास से ज्यादा नहीं।
आहार के लिए एक प्रकार का अनाज ठीक से कैसे तैयार करें?
यह त्वरित सप्ताह भर चलने वाला आहार केवल तभी प्रभावी होगा जब आप मुख्य खाद्य उत्पाद - एक प्रकार का अनाज ठीक से तैयार करेंगे।इसे बनाने के लिए बस एक पैन लें और उसमें 1-2 कप कुट्टू डालें और उसके ऊपर उबलता पानी डालें।पानी दो अंगुल ज्यादा होना चाहिए. सभी चीजों को ढक्कन से कसकर बंद कर दें और इसे 8 घंटे तक पकने दें।इस प्रक्रिया को रात में करना सबसे अच्छा है ताकि सुबह आपके पास समय पर नाश्ता करने का समय हो।
महत्वपूर्ण!यदि आप एक प्रकार का अनाज और पानी से जल्दी थक जाते हैं, तो आप पानी को कम वसा वाले केफिर से बदल सकते हैं।अनाज को बेहतर तरीके से फूलाने के लिए आप इसे थोड़ा गर्म कर सकते हैं।सब कुछ डालें और लगभग 8 घंटे के लिए छोड़ दें।दिनभर पका हुआ दलिया खाएं।
गौरतलब है कि आपको प्रतिदिन कम से कम 1. 5 लीटर सादा पानी पीने की जरूरत है।इसे फ़िल्टर किया जाना चाहिए, लेकिन बिना गैस के।विविधता के लिए आप हरी और हर्बल चाय पी सकते हैं।
लेंटेन आहार
वजन घटाने के लिए इस आहार का उपयोग करना काफी सरल है; इसके लिए आपको केवल चार बुनियादी नियमों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है:
- आहार मेनू में ऐसे उत्पाद शामिल नहीं हो सकते जो पशु मूल के हैं, इसलिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची भरी हुई है: मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, कैवियार, ऑफल;
- आप वनस्पति तेलों का सेवन न्यूनतम मात्रा में ही कर सकते हैं, ताकि प्रति दिन 30 मिलीलीटर से अधिक न हो; जैतून, तिल या अलसी का तेल चुनना बेहतर है;
- संपूर्ण आहार का मूल आधार अनाज, जामुन, फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, मसाला होना चाहिए;
- नमक का सेवन कम करें.
आपको इस आहार से प्रति सप्ताह माइनस 10 किलो तक वजन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इसे एक्सप्रेस आहार नहीं कहा जा सकता है।वजन धीरे-धीरे कम होकर प्रति सप्ताह औसतन माइनस 3 किलो तक कम हो जाता है।इसके अलावा, आपको पर्याप्त पानी पीना भी याद रखना चाहिए।पानी के अलावा, आप अपने आहार में प्राकृतिक ताज़ा निचोड़ा हुआ रस, चाय और कॉफी शामिल कर सकते हैं।पैकेज्ड जूस उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।
प्रोटीन आहार
यह आहार विकल्प दुनिया में बहुत लोकप्रिय है।कई सितारे इस तकनीक का इस्तेमाल कर अपना वजन कम करते हैं।लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि आप इस तरह के आहार पर एक सप्ताह से अधिक समय तक अपना वजन कम नहीं कर सकते, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।इस अवधि के लिए मेनू काफी सरल और किफायती है।यह आहार आसान है, क्योंकि इस दौरान व्यावहारिक रूप से भूख का अहसास नहीं होता है।
बुनियादी नियम:
- आपको प्रति दिन बिना गैस के 2 लीटर तक साफ पानी पीने की जरूरत है।इस मात्रा में चाय, कॉफ़ी, जूस शामिल नहीं होना चाहिए।
- आहार में उबला हुआ मांस, उबली हुई मछली, उबली हुई मछली और मांस, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, नट्स, सूखे फल, बीज, हार्ड पनीर, सब्जियां और फल शामिल हो सकते हैं।
- शराब, मिठाई, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें।
- दिन में कम से कम पांच बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।
- अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।
- स्वीकार्य खाद्य पदार्थों को वनस्पति तेल में नहीं तला जाना चाहिए।इन्हें उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है, पन्नी में पकाया जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है या ग्रिल किया जा सकता है।
यदि आप उपरोक्त सभी नियमों का पालन करते हैं, तो यह आहार 7 दिनों में पैमाने पर संख्या को शून्य से 5-6 किलोग्राम तक कम करने में मदद करेगा।परिणाम को मजबूत करने के लिए, प्रोटीन वजन घटाने का अगला कोर्स एक महीने के बाद दोहराया जा सकता है।
अब आप जानते हैं कि सिर्फ आपके लिए 7 दिनों के लिए वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार कौन सा है।जो कुछ बचा है उसे चुनना है!
समीक्षा
- "अब कई वर्षों से, मैं वजन कम करने के लिए केफिर आहार का उपयोग कर रहा हूं।मैं यह नहीं कहूंगा कि यह बहुत प्रभावी है, लेकिन एक हफ्ते में 2-4 किलो वजन कम करना काफी आसान है।यह आहार उन लोगों के लिए वरदान माना जा सकता है जिन्हें केवल थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता है; बेहतर परिणामों के लिए उन्हें कुछ अधिक आक्रामक उपयोग करना होगा।
- "लेख के लिए धन्यवाद, मुझे यह भी एहसास नहीं हुआ कि मेरा पसंदीदा प्याज सूप मुझे वजन कम करने में मदद करता है।एकमात्र चीज यह है कि मैं उन्हें पारंपरिक रेसिपी के अनुसार पकाती हूं और मसाले डालती हूं।अब मैं गोभी और अजवाइन के साथ नुस्खा का उपयोग करने की कोशिश करूंगा, मुझे लगता है कि यह स्वादिष्ट भी होगा और शरीर के लिए भी अच्छा होगा।
- "और मुझे चिकित्सीय आहार पसंद है, मैं अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए कई महीनों से इसका सहारा ले रहा हूं।इससे बाहर निकलना थोड़ा मुश्किल है और पहले दिनों में मुझे कमजोरी महसूस होती थी, लेकिन अब शरीर इसका आदी हो गया है और इस तरह के पोषण पर अच्छी प्रतिक्रिया देता है।एक हफ्ते में हम 6-9 किलो वजन कम कर लेते हैं, लेकिन यह सीमा नहीं है - मेरी दोस्त भी नियमित रूप से इस आहार पर रहती है, वह मोटापे से ग्रस्त है, इसलिए एक कोर्स में उसका वजन 12 किलो तक कम हो जाता है।सच है, वह वजन घटाने के लिए किसी तरह की दवा भी लेती है, लेकिन मुझे लगता है कि यह शरीर के लिए बहुत ज्यादा है, एक चीज चुनना बेहतर है - या तो आहार या गोलियाँ।